Exercícios não significa que você deve se matricular numa academia.

Existem muitas maneiras de aumentar gradualmente os seus níveis de atividade física e integrá-los a seu dia-a-dia:

- Mantenha-se hidratado consumindo ao menos dois litros de água ao dia. E ainda mais importante beber água antes, durante e após o exercício. Mesmo os exercícios de baixa intensidade exigem que você esteja bem hidratado.

- Mantenha-se fisicamente ativo, com pelo menos 30 minutos de atividade física de intensidade moderada, pelo menos cinco vezes por semana. Você pode dividir cada meia hora em três sessões de 10 minutos. Se 30 minutos estão fora de questão nesse momento, comece com o que você pode fazer e aumente gradualmente.

- Escolha uma forma de exercício que se encaixe facilmente em sua rotina diária: fazer uma caminhada rápida, praticar esportes com as crianças, andar com as crianças para a escola em vez de dirigir, descer do ônibus ou metrô um ponto antes, usar as escadas, etc. Tem um jardim? Vá até lá e controle as ervas daninhas. Cavar, aparar a grama ou podar arvores e plantas e limpar o jardim podem ser exercícios surpreendentemente bons.

- Escolha atividades que possa fazer com a família ou com amigos que o ajudarão a ficar motivado.

- O descanso e relaxamento são essenciais. O estresse pode causar problemas à saúde e alguns acreditam que ele pode deixar seu corpo mais propenso a doenças. Reserve um tempo para relaxar, se exercitar, para desfrutar da companhia da família e de amigos, ou para meditar. Planeje ao menos sete horas de bom sono a cada noite para garantir que você desperte sentindo-se renovado.

- Restrinja a ingestão de álcool. O álcool fornece “calorias vazias” que não oferecem nenhum beneficio nutricional.

- Pare de fumar.